Máte pocit, že byste se měli více hýbat, doporučil vám lékař aktivnější životní styl nebo jste se jen rozhodli pro zdravější způsob trávení volného času? Nevíte, jak a s čím začít? Pak zkuste cyklistiku, která má mnoho předností:
Na co však nesmíte zapomenout? Při jízdě na kole je nutné dodržovat pitný režim a před jízdou jíst jen vhodná jídla.
Jídlo vám může jízdu na kole pěkně znepříjemnit. Rozhodně není vhodné vyrazit na kolo ihned poté, co dojíte, krátký odpočinek a trávení jsou nutné. Pokud si dáte před jízdou tučné a syté jídlo, určitě se nebudete cítit dobře a nepodáte dobrý výkon. To samé platí i v případě, že se před delší jízdou vůbec nenajíte. Pak vám bude chybět energie. Ideálními potravinami jsou rýže nebo těstoviny, ovoce, zelenina, oříškové směsi a podobně. Pitný režim dodržujte nejen před jízdou, ale i během jízdy. Pokud organizmus nemá dostatek tekutin, přehřívá se a chybí mu důležité látky. Vhodným pitím je voda, minerálka, speciální nápoje pro sportovce. Vyhnout byste se naopak měli sladkým limonádám nebo hustým džusům. Láhev s vodou by ve vaší cyklovýbavě rozhodně neměla chybět.
Při cyklistice zaručeně zlepšíte svou fyzickou kondici, pokud dodržíte několik pravidel. Jezdit musíte pravidelně, ideálně alespoň obden a nejméně jednu hodinu. Pro zhubnutí není důležité, jak daleko a jak rychle pojedete, ale to, abyste dodrželi správnou tepovou frekvenci. K tomu potřebujete znát svou maximální tepovou frekvenci, optimální pro hubnutí je 50 – 70% z maxima. Při těchto hodnotách se začnou tuky spalovat po cca 20 minutách jízdy. Nemusíte podávat vrcholné výkony, můžete jezdit po rovině, což oceníte především jako začínající cyklisté. Za hodinu jízdy na kole tak můžete spálit mnohem více energie než při klasickém cvičení.
Cyklistika je oblíbená a doporučená i lékaři. Má-li člověk zdravotní problémy nebo nadváhu, nejsou mu většinou doporučovány kolektivní sporty, náročnější cvičení, posilování nebo běh. Při jízdě na kole se zapojuje více svalových skupin, nejsou příliš zatěžovány klouby. Postupně se zlepšuje celkový fyzický stav a zpevňují se svaly. Jezdit na kole lze i ve vyšším věku, pokud si nejste jisti, je možno poradit se s lékařem. Nezapomeňte na bezpečnost – doplňte své kolo kvalitní přilbou, která ochrání i vaši hlavu.